每周坚持三次每次半小时左右，大约三个月左右能看到明显效果。刚开始可能体重没变化，但腰围和腿围会先变细。要是配合饮食控制，效果更快。

根据《中国居民膳食指南》大前年数据，规律运动组比不运动组体脂率平均下降4.2%，腰围减少5.8厘米。不过个体差异大，像我朋友小王，坚持半年才出效果，而同事小李三个月就瘦了8斤。运动初期肌肉量增加可能体重不变，但后期代谢提升后才会明显减重。建议穿弹性好的运动服，穿够三层衣服避免着凉。刚开始容易犯困，可以安排在晚饭后七点开始练。每次运动前做五分钟热身，结束后拉伸十分钟。要是中途三天没练，身体适应期又要重新来过。