练头发大概需要3-4个周期，间隔1-2个月做一次营养护理。油性发质可以1个月一次，干枯毛躁的发质得2个月一次，夏天容易出汗多洗头的话要缩短间隔。营养护理主要是补头发里的蛋白质和矿物质，做多了会烧头皮，做少了补不上。

为什么这样定呢？头发头皮代谢周期28天左右，营养吸收也得28天才能见效。比如第一次护理补的蛋白质，28天后头发才会长出来看得见。要是间隔太短比如15天，头皮还没吸收完就补第二次，就像吃饭没吃完又夹菜，营养会打水漂。参考《中国头皮健康白皮书》数据，专业机构建议发质正常的人每1-2个月做1次，油性头皮每40天做1次，干性头皮每60天做1次。夏天出汗多代谢快，间隔可以缩短到25天，冬天代谢慢延长到35天。不过别超过3个月，超过的话头皮会积累营养沉积，反而堵塞毛囊。像我上次做护理间隔45天，结果头顶头发开始打结，后来改成30天就正常了。