练腹肌要3到6个月才能看到整齐的线条，每天练效果反而差，得隔天练或者每周练3到5次。吃少点肚子才容易收进去，光练不控制饮食白搭。

为啥是这个时间呢？因为腹肌得先长起来再收进去，肌肉纤维得适应刺激才能排整齐。研究说每周练3次腹肌，配合每天500大卡缺口，3个月腹横肌厚度能增厚2毫米，6个月线条明显。但别急着每天练，肌肉得休息才能长，像手机充电一样得充够电再拔。要是天天练，腹肌反而会松垮，像揉面团揉多了就发黏。所以得隔天练，练完当天别碰腹肌，给肌肉时间恢复。吃的话得少油少盐，多吃蛋白质和蔬菜，肚子才容易收进去。比如早上空腹练腹肌，晚上吃少点，这样坚持三个月，腹肌自然就整齐了。不过每个人的体质不一样，有人可能2个月就见效，有人得半年，得看自己怎么练怎么吃。