睡前做三件事能睡得香：第一别熬夜，十一点前上床；第二洗脚水温别太烫，40度左右最合适；第三别刷手机，蓝光会让人更兴奋。睡前喝杯温牛奶或吃两片全麦面包也行，但别喝太多水，起夜影响睡眠。

为什么这么讲呢？首先熬夜伤肝，肝脏11点开始排毒，这时候睡觉身体才能修复好。洗脚水温40度左右能扩张脚部血管，促进血液循环，中国睡眠研究会大前年调查说这样能让入睡时间缩短15分钟。蓝光这东西啊，手机屏幕亮着会抑制褪黑素分泌，美国哈佛医学院实验证明，睡前两小时不碰手机的人，睡眠质量提高23%。温牛奶里的色氨酸能转化成血清素，但喝太多容易胃胀，全麦面包升糖慢，不会让血糖突然波动。不过要注意，喝牛奶的人要是乳糖不耐，就得换其他办法。啊，睡前喝太多水，第二天早上容易起夜，影响深度睡眠，这点得记牢。