想减肥得管住嘴迈开腿，早睡早起别喝酒，每周运动三次以上半小时。吃少油少盐的清淡菜，多吃鸡蛋鱼肉和蔬菜，饭前先喝半碗水。每天固定时间睡觉，睡觉少于六小时就发胖。这样坚持三个月，腰围能缩两指宽。

为啥这么管用呢？中国居民营养调查大前年数据显示，每天运动半小时的人，体脂率比不运动者低4.3%。饮食控制方面，吃够蛋白质的人，三个月后腰围平均减少3.2厘米。睡觉少于六小时的人，基础代谢率下降8%，更容易堆积腹部脂肪。比如北京协和医院研究，戒酒三个月后男性腰围平均减少5.7厘米。这些方法组合起来，相当于给身体开了三道减肥闸门，管住热量进、代谢好、消耗多。