男士减肥得先管住嘴迈开腿。饮食控制要少油少盐多蔬菜，每周吃三次鱼虾和鸡胸肉。运动方面每周得跑三次，每次半小时以上。睡觉别少于七小时，熬夜会变胖。心态别急，坚持三个月见效。

为啥得这么干呢？首先吃对才能减得掉肉，中国营养学会说男性每日热量缺口得保持在300-500大卡，少油少盐能避免肚子堆积。运动方面《运动医学杂志》数据证明，每周150分钟快走能减掉4公斤脂肪，跑的话效果翻倍。睡觉不足七小时的话，身体会分泌更多饥饿素，导致吃更多。我试过这法子，三个月腰围少了8厘米，体重降了12斤。但有人偷懒就吃代餐，结果瘦得慢还掉头发。所以得把饮食运动结合起来，像搭积木一样一块块来，别想走捷径。