要减肥就得管住嘴迈开腿，少油少盐多吃蛋白质和蔬菜，每天运动半小时，保证睡眠别熬夜，保持好心态别极端。

为啥得这么干呢？首先吃对东西才管用，高蛋白和低GI食物能让人饿得慢，比如鸡蛋、鱼肉、西兰花，哈佛大学研究说这样每天能少吃300大卡。运动得搭配开，有氧运动像快走、游泳每周三次，每次半小时，能消耗300-500大卡；加些力量训练比如深蹲、俯卧撑，能保住肌肉不反弹，中国营养学会数据说这样减肥成功率比单一运动高40%。睡眠不足会乱代谢，缺觉的人每天多消耗100大卡，但熬夜还容易饿，容易吃夜宵。心态这事儿也重要，节食减肥的人三个月后复胖率高达70%，而控制饮食加运动的人复胖率才30%。