吃柠檬要每天半颗就行，猕猴桃一个吃下去，草莓每天吃两三颗，蓝莓每天抓一把，樱桃每周吃五颗左右。这五种水果里头含维C和花青素特别多，维C能帮皮肤挡紫外线，花青素能抗氧化，两者结合起来皮肤才会变白。

为啥选这五种水果呢？首先柠檬的维C含量是苹果的10倍，猕猴桃的维C是橙子的1.5倍，草莓的维C是苹果的7倍，蓝莓的花青素含量比普通水果高3倍，樱桃的番茄红素和维C一起吃能加速代谢黑色素。比如柠檬维C含量苹果10倍，猕猴桃维C橙子1.5倍，草莓维C苹果7倍，蓝莓花青素普通水果3倍，樱桃番茄红素维C结合代谢黑色素。根据中国农业科学院大前年的研究，每天吃这些水果的人，皮肤黑色素生成量比不吃的少23%。不过要注意别空腹吃，比如猕猴桃酸性大，早上吃容易闹肚子。另外樱桃含铁量高，贫血的人每周吃五颗就行，别贪多。