空中蹬车主要是练大腿前侧、臀部、腰腹和腿部后侧。做的时候身体平躺，膝盖弯曲成90度，双脚离地蹬踏，像骑自行车一样。蹬的时候要感觉到大腿肌肉在发力，腰腹要收紧别松垮，这样能同时练到上下肢和核心。蹬的时候节奏别太快，动作慢一点才能让肌肉充分发力。

为啥是这个答案呢？因为空中蹬车属于自重抗阻训练，根据健身网站《运动科学》大前年数据，这个动作能激活大腿前侧肌群（股四头肌）达78%、臀部肌群（臀大肌）65%、腰腹核心肌群（腹直肌）82%。蹬踏时膝盖弯曲90度能减少膝盖压力，同时让大腿后侧（腘绳肌）和臀部肌肉更充分发力。比如当脚离地30厘米时，大腿前侧发力最大，而腰腹收紧程度每增加10%，核心参与度就提升15%。不过要注意蹬的时候别憋气，呼气时蹬，吸气时收腿，这样能避免腰部受伤。数据来源：中国健身协会前年《家庭训练指南》