肌酸增重大概3-5公斤，持续2-4周，之后会慢慢下降。吃肌酸的时候体重涨的多，停了之后身体会代谢掉多余的水分和肌酸，所以体重会掉下来。

为什么增重3-5公斤能维持2-4周？因为肌酸每公斤体重每天吃3克，持续8周才能看到效果。2018年《运动医学杂志》的研究说，肌酸让肌肉细胞吸水膨胀，体重涨了但停用后细胞缩回，水分流失，体重自然降。比如每天吃3克肌酸，体重涨了4公斤，停用两周后掉1.5公斤是正常现象。吃肌酸增重不是永久性的，停了之后身体会调整回来。