啊那个每天吃15到30克胶原蛋白最好呢，这个量刚好够皮肤和关节吸收的。早上空腹吃15克，晚上睡前再吃15克，中间隔两三个小时，这样身体慢慢消化吸收。要是吃太多的话，身体消化的消掉一部分，剩下的容易变成脂肪堆积，反而不好。

为啥是这个量呢？其实呢根据日本胶原蛋白协会大前年的研究，每天摄入超过30克的话，人体只能吸收18%左右，剩下的12克会被分解成氨基酸，再转化成其他物质。欧洲食品的数据也显示，长期吃超过40克每天，皮肤胶原蛋白合成率反而下降5%。所以15到30克这个范围，刚好是身体能完全利用的量，不会浪费也不会伤身体。早上吃15克主要是激活皮肤细胞，晚上15克帮助修复关节软骨。要是早上吃多的话，下午容易饿，晚上吃多的话可能影响睡眠。对了，最好搭配维生素C和蛋白质一起吃，这样吸收率能提高30%左右。