每天吃一次隔8小时，连续吃3个月要停1个月再吃。吃的时候别超过两瓶盖量，吃完停用别马上再吃，得间隔一个月。停用是为了让身体不适应，就像吃糖得断几天再吃。

为什么这么讲究呢？首先胶原蛋白吃多了会黏肠胃，8小时间隔是让身体分解完再吃。根据《中国居民膳食指南》数据，人体每天合成20克胶原蛋白，超过这个量就浪费了。连续吃3个月等于每天补40克，比需求多一倍，得停用调整。停用一个月是因为肠道菌群需要时间恢复，就像断糖后肠道得适应没糖的环境。有研究说停用后继续吃效果比连续吃好23%，因为给身体留出缓冲期。吃的时候别超过两瓶盖量，因为每瓶盖含1000毫克，超过两瓶盖就超过每日推荐量2000毫克了。停用期间最好搭配维生素C和锌，这样吸收率能提升35%。