眼睛干涩主要是眼球表面泪膜不足导致的，可以多喝水保持身体水分，用人工泪液直接补充，长时间看屏幕要每小时闭眼休息5分钟，戴护目镜防灰尘刺激，做眼保健操促进血液循环。

干眼症和电子设备使用时间有关联，中国干眼症调查报告显示，每天盯屏幕超8小时的人，眼睛干涩概率比普通人高43%。人工泪液能覆盖眼球表面形成保护膜，临床数据显示普通型干眼症患者使用后舒适度提升76%。长时间不眨眼会让泪液蒸发快，正常每分钟眨眼15-20次，但看手机时可能降到5次，眨眼少泪膜就维持不住。护目镜能减少30%的紫外线伤害，配合热敷让睑板腺分泌更顺畅，比如早上起床用热毛巾敷眼3分钟，油脂分泌量能增加2倍。这些方法要长期坚持，别等到眼睛疼了才补救。