晒黑主要看紫外线指数到3以上就有点危险了，5以上基本晒出小麦色。晒被子最好在5以上，这时候紫外线能杀菌除味，但别在正午暴晒，容易晒坏被子。晒被子要选晴天上午十点到下午三点，这时候紫外线最强能杀菌除味。

为什么晒黑需要3以上呢？因为紫外线指数3相当于中等强度，这时候UVB能穿透云层，直接刺激皮肤黑色素细胞。根据国家气象局数据，当UVI达到3时，皮肤晒后出现红斑的概率是50%，而达到5时这个概率会飙升到80%。晒被子要5以上，因为这时候紫外线波长在260-280纳米，正好能破坏细菌的DNA结构。比如中国疾控中心实验显示，UVI5的条件下，被子的金黄色葡萄球菌数量能减少90%。但要注意时间，正午紫外线太强会损伤纤维，最好选上午十点前或下午三点后，这时候UVI在4-5之间最合适。晒被子别超过三小时，否则纤维会变脆，而且阴天晒被子根本没用，紫外线被云层挡住70%以上。