一般坚持腹部运动3-6个月，每天30分钟，配合有氧和饮食，马甲线才会明显。这个时间跟肌肉生长周期有关，腹部脂肪得先减掉，肌肉才能露出来。

为什么是这个答案？肌肉要长需要4-6个月，每天练可能效果慢。数据说每周练3-5次，每次30-45分钟，体脂率到15%（男）20%（女）以下，马甲线才会出来。不过有些人练一年也没看到，可能没减脂或者练不对。比如某健身平台统计，80%的人坚持4个月体脂达标后，腰腹线条明显改善。但个体差异大，有人天生脂肪多，有人肌肉少，得看基因和坚持程度。比如每天只练腹肌，不练其他部位，效果可能差一半。所以得综合练全身，减脂再塑形。