睡前别乱吃东西，吃完就躺下容易发胖。睡前两小时喝点温水，能帮助代谢。睡觉前做点拉伸运动，比如抬腿或者扭腰，让身体放松。保持卧室黑暗和凉爽，这样容易入睡。

为什么这样搞？因为睡前吃东西会让胃负担重，代谢变慢。有研究说，睡前吃太多高热量食物，第二天消耗少，容易堆积成脂肪。比如《中国居民膳食指南》提到，睡前两小时不进食，能减少10%的脂肪吸收。拉伸运动能促进血液循环，让身体进入休息状态。黑暗环境能降低皮质醇水平，皮质醇高的话容易饿，还会分解肌肉。有数据显示，卧室温度每降1℃，基础代谢提高2%。所以睡前做好这些事，身体自然容易瘦。