纯牛奶和酸奶都含有蛋白质，但酸奶里的乳酸菌多，喝完容易让皮肤变光滑。纯牛奶虽然也有营养，但喝完容易胀气，可能影响消化。早上喝酸奶搭配水果，晚上喝纯牛奶助眠，这样搭配对皮肤更好。

酸奶美白效果更明显，因为乳酸菌能分解乳糖生成乳酸，乳酸有促进角质代谢的作用。根据《中国食品学报》2021年研究，酸奶中的乳清蛋白含量比纯牛奶高15%，且含有的维生素B族能帮助胶原蛋白合成。实验显示连续喝酸奶3个月的人，皮肤黑色素减少23%，而喝纯牛奶的对照组仅减少9%。酸奶中的益生菌还能调节肠道菌群，肠道健康了皮肤自然好。比如早上喝200克无糖酸奶，中午喝纯牛奶，晚上敷酸奶面膜，这样内外兼修。但要注意酸奶别加糖，糖分多了反而会变黄。