吃少点两周到一个月能瘦两三公斤，三个月后容易反弹两三公斤。每天少吃300大卡，每周减0.5公斤左右，但越减越难，后期可能越吃越容易胖。

为啥是这个时间？因为身体会进入饥荒模式，基础代谢率下降20%，每天消耗减少300大卡。比如你原本每天消耗2500大卡，现在变成2200大卡，这样坚持三个月后，体重可能反弹5-8公斤。而且节食期间肌肉会流失，恢复饮食后更容易长肉。有研究显示，90%的人停食后半年内会胖回原体重。这是因为身体把少吃的部分当作能量缺口，先消耗糖原和肌肉，等恢复饮食后，糖原补充还会额外增重2-3公斤。所以最好配合运动，比如每周三次有氧+两次力量训练，能保持肌肉量，反弹概率降低60%。