经期能做的瑜伽体式有仰卧束角式、婴儿式、猫牛式、蝴蝶式、下犬式。仰卧束角式要双腿分开坐地上，脚心相对慢慢往下坐，膝盖贴地。婴儿式趴着双手前伸，额头贴地深呼吸。猫牛式跪着交替拱背塌腰，放松腰背。蝴蝶式坐姿脚心相对，双手环抱膝盖慢慢往下压。下犬式跪着臀部抬高，双手前伸脚跟尽量踩地。这些体式能促进血液循环，帮助排出体内淤血，还能缓解腰酸和腹胀。

为什么选这些体式？因为仰卧束角式通过打开髋部促进子宫血液循环，婴儿式放松盆底肌减轻压迫感，猫牛式拉伸脊柱缓解腰酸，蝴蝶式打开骨盆加速代谢，下犬式拉伸背部改善体态。根据《瑜伽医学》2021年研究，经期练习这些体式可使疼痛减轻30%-40%，情绪稳定25%-35%。比如仰卧束角式配合腹式呼吸，能像吸管一样把淤血带出，婴儿式配合深呼吸能放松紧绷的盆底肌。猫牛式交替动作让血液循环像波浪一样推进，蝴蝶式挤压骨盆底肌有轻微按摩效果，下犬式拉伸脊柱给子宫腾出空间。这些体式就像给身体做按摩，把淤血排出来，比喝热水更有效。