网上减肥操得看三个硬指标：跟练率、减重效果和长期坚持度。现在最火的是帕梅拉和郑多燕，但跟练率低得吓人。比如帕梅拉30天能减4斤左右，但跟练率低；郑多燕的跳操视频，播放量破亿，但跟练超过3个月的人不到10%。跳绳和八段锦这类低强度操，跟练率反而高些。要选就选能坚持的，别光看跟练量。

为什么跳绳和八段锦更靠谱？数据说话啊。帕梅拉跟练30天平均减4斤，但跟练超3个月的人不到5%，而且容易放弃。郑多燕跟练3个月的人平均减6斤，但跟练率比帕梅拉还低3个百分点。跳绳半小时消耗300大卡，相当于慢跑1小时，但跟练率高达68%。八段锦百度健康数据说，坚持半年的人腰围平均小4厘米，跟练率比其他操高22%。关键在强度和频率，帕梅拉一天1小时太耗时间，郑多燕动作复杂记不住，跳绳每天20分钟刚好，八段锦睡前做10分钟不累。所以别光看跟练量，得看能坚持多久。