苹果减肥法要吃多久才有效果呢要看个人体质和摄入量。一般坚持吃两周到一个月能减两三公斤，但有人吃三天就掉秤，有人吃一个月没变化。关键得保证每天苹果热量比平时少三百大卡，同时别完全不吃别的主食。

这是因为苹果本身热量低水分多，吃够量能顶饱还能控糖。比如每天吃两个中等苹果约三百大卡，比吃米饭省两碗。但身体代谢有个适应期，前三天可能掉的是水分，之后才减脂肪。根据中国营养学会数据，健康减重速度是每周0.5-1公斤，所以至少要两周见效。不过像代谢慢的孕妇或糖尿病人群，可能需要一个月以上，这时候得搭配运动才有效果。