荔枝一天最多吃十颗左右，吃太多容易上火或拉肚子。别光顾着吃，得看个人体质和消化能力。

荔枝含糖量高，十颗大概有50克糖，过量会刺激肠胃。中国营养学会建议成年人每天水果摄入不超过200克，荔枝水分少，吃十颗差不多占总量四分之一。特殊人群比如糖尿病患者，得再减半。要是吃撑了，胃胀喉咙痛，赶紧喝盐水缓解。荔枝核有毒吗？其实没毒，但别咬碎了吃，小心呛着。