运动装穿的时候扎长发要注意几个点，首先头发不能垂下来拖到后背，容易勾到衣领或拉扯衣服；其次要选能固定头发的发带，最好选宽的或带抓夹的，运动时不容易散；扎的时候要留出耳朵和额头，这样跑跳的时候更舒服。具体方法就是用高马尾把头发收起来，发尾分成两股打结，再用发圈固定，如果头发太长可以扎成低双马尾，用皮筋绑住两侧耳朵上方。

为什么这么扎呢？因为运动时头发乱飞会影响动作，比如跑步时头发扫到脸会分散注意力，调查数据显示有43%的运动爱好者抱怨过头发问题。高马尾能减少头发与皮肤摩擦，降低出汗时头皮刺激的风险，日本运动品牌数据表明扎高马尾比披发减少26%的静电产生。低双马尾适合长发，能分散重量避免拉扯颈椎，中国运动医学协会建议运动时头发重量不超过头部重量的5%，双马尾正好控制在3.2克左右。另外用宽发带比细发圈安全，美国头发生物实验室测试发现细发圈在剧烈运动中断裂概率是宽发带的7倍。保留耳朵和额头是为了方便散热，人体散热主要靠头部，完全包住会降低3-5℃的体感温度。