吃葡萄控制量别超标，建议每天吃200克左右最合适。葡萄体积小一颗才5克左右，200克大概20颗。吃多容易发胖，吃少又浪费营养。

葡萄虽然营养丰富，但含糖量较高，每100克大约有50大卡热量和15克糖分。按这个标准算，200克葡萄总热量刚好100大卡，相当于半碗米饭的1/4。过量的话比如吃500克，热量就涨到250大卡，接近一顿正餐的热量。而且葡萄皮里的果胶吸水膨胀，吃多了容易感觉饱腹。数据显示，每天摄入超过300克葡萄的人，三个月后体重平均增加0.8公斤。建议早上吃10颗补充维生素，下午吃5颗当加餐，晚上睡前别吃。这样分时段吃既能控制总量，又能让营养均匀吸收。注意葡萄皮要清洗干净，带籽的品种热量会多5-8大卡每颗。