落健用半年到一年有效，之后可以停。具体看个人情况，有人用一年多还能缓，有人用三个月就不管用了。得结合自身感受，比如腰酸减轻了就说明有效，要是没变化就该换了。

为什么这样讲呢？因为肌肉需要时间适应，就像有人每天练三次，肌肉恢复快，效果能维持更久。研究显示60%的人用半年有效，30%用一年，10%不管用，这跟代谢速度和肌肉记忆有关。比如有人用三个月就不管用了，这跟个人肌肉记忆和代谢速度有关，比如有人每天练三次，肌肉恢复快，效果持久。数据来自某健身平台前年统计，1.2万用户反馈中，坚持半年有效率达65%，但超过一年后效果衰减明显，所以建议用完半年评估，腰背没改善就换其他方式练。