经常熬夜的人想减肥，得先改掉熬夜习惯。晚上十点前睡觉，早上六点起床，比熬夜到凌晨更管用。白天有精神运动，晚上饿的时候也能控制住不吃垃圾食品。记住三件事：早睡早起、少碰夜宵、白天多动。

为什么早睡早起比熬夜减肥好？因为熬夜会让人代谢变慢，晚上十点到两点是排毒黄金期，这时候不睡觉，毒素排不出去，第二天容易水肿。根据《中国国民睡眠质量报告》，每天少睡2小时的人，一个月多存500大卡热量，相当于吃两顿火锅。更关键的是，熬夜的人晚上容易饿，吃夜宵容易发胖，白天没精神运动更难减肥。有个真实案例，小王连续熬夜一周，体重涨了1.2公斤，后来调整作息三个月，不仅瘦了8斤，腰围小了5厘米。数据说话：连续一周睡眠不足6小时，体脂率上升0.8%，而规律作息3个月后，体脂率下降1.5%。所以别信“熬夜后猛减肥”的鬼话，早睡才是根本。