经期后三天内别急着减肥，先喝够两升水排水肿。主食换成杂粮粥，晚上七点后别碰碳水。每周三次快走半小时，配合拉伸效果翻倍。

为啥这么整？经期后体内激素变化让水肿加重，有研究显示经期后水肿3-5天消退，这时候猛减体重会伤脾胃。有数据显示经期后血糖波动比平时高15%，所以控碳水能稳定胰岛素。快走能提升30%基础代谢，但别超过微微出汗。拉伸能放松肌肉，避免减肥后皮肤松弛。注意啦，经期后三天别做剧烈运动，等水肿消退再加大强度。