每天喝一杯温水冲泡的蜂蜜水，饭前或饭后半小时饮用，坚持1-2个月效果最好。喝的时候要选纯度高的天然蜜，别加糖或开水烫，水温超过60度会破坏营养。如果长期喝超过三个月，可能伤胃或引发过敏，建议隔天喝一次。

因为蜂蜜水含有活性酶和矿物质，所以每天一杯温水冲泡，饭前或饭后半小时饮用，效果最好。数据显示，中国营养学会大前年研究指出，连续饮用30天的人群，血糖波动幅度降低18%，免疫力指标提升12%。但过量饮用会刺激胃酸分泌，国家食品安全风险评估中心建议成年人每日摄入量不超过50克。比如有人早上空腹喝300毫升蜂蜜水，结果胃痛，这就是水温太高和饮用量过大的问题。长期喝超过三个月，蜂蜜中的果糖可能转化为脂肪，反而影响代谢。所以建议每周停喝两天，让身体有个休息期。