每天要喝够1.5到2升水才能有效帮助减肥。早上起床先喝一杯温水，饭前半小时再喝一杯，睡觉前两小时别喝太多。这样既能补充水分又不会水肿，还能增加饱腹感减少吃食量。

为什么是这个答案呢？中国营养学会大前年建议成年人每日饮水量不低于1500毫升，多喝水能促进代谢废物排出，饭前喝水还能让胃提前有饱胀感。比如《美国临床营养学杂志》研究显示，每天多喝500毫升水的人，基础代谢率提高约30%。饭前喝水的人平均每餐少摄入100大卡热量，一个月就能省下3600大卡，相当于消耗掉半斤脂肪。另外喝水还能稀释血液黏稠度，让运动时消耗更高效。要是光靠喝水不控制饮食，就像用消防水管浇灭油锅火，根本不管用。要记住，喝水时间别集中在饭中，最好分时段喝，比如每半小时200毫升，这样既不会胃胀又能持续补水。