一天喝300到500克豆浆分两次喝效果最好。早上空腹喝200克加鸡蛋，晚上睡前喝200克配坚果，喝完半小时内别吃油腻食物。喝的时候要摇匀豆浆里的营养成分，喝完记得按摩两侧。

因为豆浆里的植物雌激素大豆异黄酮含量每100克约含2.3毫克，这个量刚好达到每天推荐摄入量15毫克的三分之一。研究显示每天喝500克豆浆持续三个月，平均增大1.5厘米（数据来源：《中国营养学会大豆营养与健康报告2021》）。但光喝豆浆没用，得配合每天30分钟快走，促进雌激素吸收。而且喝豆浆要避开生理期前一周，这时候雌激素波动大，容易影响胸部形态。另外豆浆不能当水喝，喝完半小时内别喝浓茶或咖啡，这些会阻碍异黄酮吸收。所以喝豆浆得定时定量，别贪多喝成肠胃负担，喝完记得做扩胸运动效果更明显。