胶原蛋白和燕窝各有各的用场。胶原蛋白是皮肤弹性的关键，吃下去能辅助改善皱纹；燕窝主要补肺养阴，适合体质虚弱的人。日常护肤选胶原蛋白，体质调理选燕窝，没有绝对的好坏之分。

因为胶原蛋白口服吸收率低，大部分会变成尿素，但外用精华能直接渗透肌底。研究显示口服胶原蛋白生物利用度仅约10%-15%，而燕窝唾液酸含量达9.8%-10.5%（中国营养学会2021年数据），但需要每天吃3-5克才有效果。燕窝价格贵，单克成本超过50元，而胶原蛋白精华一瓶能喝两个月。所以要看需求：想抗老选胶原蛋白，想调理身体选燕窝，两者搭配着用效果更好。不过要注意燕窝泡发后蛋白质流失快，最好现泡现吃。