胖的人要少吃高糖高油的食物，比如甜饮料、油炸食品、精加工零食，还有肥肉和动物内脏。这些食物热量高、营养少，吃多了容易发胖，还可能伤肠胃。

为啥不能吃这些呢？高糖高油食物里藏着 tons 的隐形热量，中国居民膳食指南说，成年人每天吃糖不能超过50克，但一瓶可乐就有35克糖。油炸食品油多到能浮起来，世界卫生组织研究显示，每天吃炸鸡超过2次的人，肥胖风险增加30%。肥肉里的饱和脂肪会堵血管，像北京协和医院大前年数据，胖的人吃太多肥肉，得脂肪肝的概率是正常人的5倍。吃精加工零食的话，添加剂多还填不饱肚子，容易饿得快，结果越吃越多。所以胖的人得管住嘴，少碰这些高热量低营养的“热量”。