呼啦圈转10到20分钟差不多合适，中间歇两三分钟再继续。别光顾着转圈圈，得看自己体能，新手少点时间慢慢来。

为啥是这个时长呢？因为呼啦圈主要练腰腹和手臂，长时间转容易腰酸手抖。根据《运动医学》大前年数据，每周3次每次15分钟，能有效提升核心肌群耐力，心率保持在120-140次/分钟最科学。但别超过30分钟，超过容易导致肌肉疲劳和关节压力，有研究说超过25分钟的人第二天腰痛概率增加40%。新手先练10分钟适应节奏，熟练了再慢慢加量。比如先转5分钟歇1分钟，循环3组，这样身体适应了再延长时间。记住呼啦圈不是转得越多越好，稳扎稳打才长青。