健身爱好者都懂这个规矩吃太饱跑不动吃太饿没劲使吃1到3个钟头最合适比如吃碗面再练举铁吃顿饭再跳绳都行空腹运动容易头晕低血糖吃撑了肠胃会抗议

为啥是这个时间呢消化得差不多身体才能动起来胃里食物占地方氧气不够肌肉没劲《国际运动营养学会指南》说胃排空要1.5到4小时看吃啥快消化食物比如白米饭消化快1.5小时就空了吃油炸食品得3小时以上《美国运动医学杂志》研究显示运动前血糖稳住了才能供能不供能会抽筋心跳乱所以建议1到3小时最保险要是赶时间吃个香蕉就够用练完再吃别等饿着肚子硬扛