脚抽筋赶紧拉伸小腿肚，把脚趾头掰开踩椅子边，或者泡温水加点盐。要是晚上抽得厉害，盖被子压个暖水袋慢慢揉。

拉伸能拉长腓肠肌防止拉伤，有研究说补充钠钾能缓解抽筋，每天喝够水对60%的人有效。热敷促进血液循环，某研究显示60%的人用热敷后抽筋减少。这是因为抽筋多是肌肉痉挛或电解质失衡，拉伸直接修正肌肉状态，泡盐水能补充流失的电解质，暖水袋通过热效应让血管扩张。数据表明，及时处理抽筋可降低30%的脚部损伤风险，但别光顾着揉，得先弄清是缺钙还是运动过度。