脸上长痘痘就要少吃油腻辛辣和甜食，多吃蔬菜水果和清淡汤水。比如早餐吃粥配咸菜，午餐吃清蒸鱼和凉拌菜，晚餐吃豆腐和青菜。每天喝够八杯水，少喝奶茶饮料。这样皮肤油脂分泌少，痘痘自然就少了。

为什么这样做有效呢？吃太多甜食容易长痘因为糖分高会刺激胰岛素分泌胰岛素又会让雄激素变多雄激素多了皮脂腺就更容易出油毛孔堵塞就长痘了。2021年《中华皮肤科杂志》数据显示高糖饮食人群痤疮发生率比低糖饮食人群高37%呢。辛辣油腻食物里的辣椒素和反式脂肪酸会让血管扩张加重炎症，比如吃火锅后脸上泛红就是例子。另外清淡饮食能改善肠道菌群平衡，前年《中国临床营养杂志》研究说肠道健康的人皮肤屏障修复快，痘痘恢复时间缩短40%。所以控制饮食真的能帮到皮肤呢。