苹果的卡路里要看个头大小和品种不同。普通苹果每100克大约50大卡，中等大小的苹果大概70到80大卡，特别大的那种能到100大卡。吃一个中等苹果相当于加餐一次，不会让热量涨太多。

因为苹果品种不同水分和糖分有差别，所以卡路里数值会波动。比如富士苹果水分多糖分稍低，每100克约52大卡；青苹果水分少糖分高，卡路里能到58大卡。根据中国营养学会前年数据，普通苹果单果重量在150克到200克之间，按这个算中等苹果吃下去大概吃掉70到80大卡。苹果皮里的膳食纤维能延缓糖分吸收，吃带皮的话饱腹感更强。不过要注意别吃太撑，毕竟一个苹果就够半顿饭的热量了。