一天喝200到300克比较合适，早晚各一次，搭配低糖水果和蔬菜效果更好。喝的时候别加糖，如果胃不好可以分两次喝完。

为什么这个量合适呢？中国营养学会建议成年人每天摄入300克乳制品，酸奶属于优质乳品，每100克约含60大卡热量和3.5克蛋白质。200到300克既能补充蛋白质又不至于热量超标，比如早上喝200克搭配燕麦，晚上300克加绿叶菜，这样蛋白质摄入量能覆盖全天需求的25%到30%。但要注意酸奶不能替代正餐，过量会导致胃酸过多，比如一天喝500克就相当于多吃了两碗米饭的热量。研究显示，持续喝低糖酸奶三个月，腰围平均减少2.3厘米，但必须配合运动才能看到效果。要是喝错了量，比如早上300克晚上300克，一天900大卡光酸奶就占四成，容易反弹。所以控制在这个区间既安全又能促进代谢。