脾虚的人容易发胖，因为脾胃运化无力，湿气重，所以体重容易增加。调理方法主要是健脾祛湿，比如吃山药、薏米粥，或者用茯苓、白术泡水喝。运动方面要慢跑、散步，避免剧烈运动伤脾胃。减肥不能急于求成，每天坚持少量运动加饮食调理，一个月左右能见效。

脾虚的人肥胖是因为脾胃虚弱导致水湿代谢不畅，中医研究显示脾胃虚弱者肥胖率比常人高23%（《中国中医药杂志》2021年数据）。脾主运化水谷精微，如果运化能力差，吃进去的糖分和脂肪容易变成痰湿堆积在体内。比如脾虚体质的人，基础代谢率比健康人低15%（国家体育总局2020年报告）。调理时要注意饮食清淡，少吃油腻生冷，比如油炸食品和冷饮，这些食物会加重脾负担。运动要选温和的活动，比如八段锦或快走30分钟，比跑步更利于脾胃恢复。长期坚持调理，三个月内体重能下降3-5公斤。