郑多燕瘦手臂操每天练十五到二十分钟，坚持四到六周能见效。初期两周主要减掉浮肿，后面再掉脂肪肉。配合拉伸动作效果更明显，手臂围度能小两三厘米。

因为郑多燕操是全身性有氧运动，心率达到最大值六成时燃脂最快。根据《运动生理学》研究，持续中等强度运动四十分钟消耗热量约300大卡，相当于消耗半碗米饭的热量。操中抬手动作能刺激三角肌前束，配合手臂后伸练三头肌，双重收紧效果更直接。很多健身博主实测数据，坚持四十五天手臂厚度减少0.8-1.2厘米，但个体差异大，肌肉量多的人见效稍慢。操中高抬手动作每天做三十次，相当于每天绕操场慢跑半圈的运动量。不过要注意动作标准，避免拉伤，初期手抖正常，坚持两周适应后就会轻松很多。