腹型肥胖就是肚子肉多，减肥操得专门练肚子和全身。每天做仰卧抬腿、平板支撑、俄罗斯转体三个动作，每个动作三组，每组20秒，组间休息10秒。配合每天吃七分饱，戒掉奶茶和炸鸡，坚持一个月腰围能小两指宽。

因为腹型肥胖主要是内脏脂肪太多，减肥操能刺激腹部肌肉收缩，把深层脂肪挤出来。哈佛大学大前年研究说，每周150分钟中等强度运动，内脏脂肪减少15%。仰卧抬腿能收紧下腹，平板支撑锻炼核心肌群，俄罗斯转体激活侧腹。但光练不控制饮食没用，比如吃五碗米饭练一小时操，抵不上少吃一碗饭。动作要标准，比如抬腿时膝盖别弯，平板支撑别塌腰。刚开始可能腰疼，坚持两周适应了就轻松了。数据证明，每天30分钟针对性训练+饮食控制，三个月腰围平均减少8.2厘米。