腿上肉多主要是吃得多动得少造成的堆积。想快减得做有氧运动比如跑步跳绳每次30分钟，配合力量训练比如深蹲举腿。饮食要控制热量多吃蛋白质，睡觉别熬夜。坚持三周就能看到效果。

为什么这样减得有效呢？其实腿肉堆积跟两个原因有关。第一是肌肉量少基础代谢低，每天多消耗100大卡。比如《中国居民膳食指南》说每天运动30分钟能多消耗200大卡。第二是久坐不动血液循环差，腿肉容易堆积。根据《运动医学杂志》数据，每天走路8000步的人腿围比久坐者小2.3厘米。重点是有氧运动得持续30分钟以上才能激活脂肪分解酶。力量训练每周3次效果最好，比如深蹲能刺激大腿外侧肌肉。但要注意不能天天练，得给肌肉恢复时间。饮食方面蛋白质要吃够每公斤体重1.2克，比如100斤的人每天要吃120克肉蛋奶。睡觉最好在11点前，因为23点后代谢率下降30%。不过得注意不能节食，否则会反弹。比如有个案例的人每天跳绳40分钟配合吃鸡胸肉，两个月腿围小了8厘米。但得配合拉伸，不然容易长肌肉腿。还有个关键点就是别穿紧身裤，会影响血液循环。其实腿肉减得慢的人可能有水肿，得先做排水运动比如抬腿。但要注意别过度运动，否则会伤膝盖。比如有个女生每天跑步1小时结果膝盖疼，后来改成快走加爬楼梯才好。所以得根据自身情况调整计划，不能一刀切。