蔬菜里最补的维C维A维K都有得找，像西兰花、菠菜、胡萝卜、番茄这些家常菜都藏着大把营养。叶酸在芦笋、西蓝花里特多，B族维生素在糙米菜叶里藏得深，维生素E在坚果菜花里最活跃，维生素D的话晒太阳比吃菜更管用。记住每天吃够300克深色菜，维生素就够用。

为啥是这个答案呢？首先中国居民膳食指南大前年说深色蔬菜每天要吃200克以上，美国农业部数据也显示菠菜每100克含维K 144微克，是苹果的6倍。维C的话番茄炒蛋比番茄炒蛋多5%吸收率，叶酸在芦笋里每100克有268微克，够孕妇日需量的60%。B族维生素在糙米里比白米多30%，维生素E在菜花里每100克有1.03毫克。不过维生素D要靠晒太阳合成，吃菜补得少。要是把句子连起来念，可能会说成"蔬菜里最补的维C维A维K都有得找像西兰花菠菜胡萝卜番茄这些家常菜都藏着大把营养"。