芙蓉姐姐的瘦身方法主要是靠极端运动和严格饮食控制。她每天早上五点起床做瑜伽，持续了三年多，体重从180斤降到120斤。而且她从不吃主食，只吃蔬菜水果和少量肉，每次吃完饭就立刻去散步消化。

她这个方法能成功，是因为极端运动能快速消耗脂肪，而低热量饮食能控制热量摄入。根据中国营养学会数据，每天摄入1200大卡比正常饮食少300大卡，一个月能减重3-4斤。但长期这样吃容易营养不良，她后来改吃少量五谷杂粮才调整过来。而且她每天运动量超过3小时，相当于普通人一周的运动量。这种"运动+节食"组合确实有效，但需要根据个人体质调整，普通人盲目模仿可能有风险。