想祛斑得吃含维C和抗氧化成分多的水果。柠檬草莓猕猴桃这些最好吃，维C能抑制黑色素生成，抗氧化还能修复皮肤。苹果蓝莓也行但效果差点。

吃这些水果有科学道理。维C能阻断酪氨酸酶活性，中国营养学会大前年数据说柠檬维C是橙子的1.5倍。每天吃200克猕猴桃能补充40毫克维C，相当于2个橙子。抗氧化成分像花青素在草莓里最多，能减少紫外线伤害。去年《中华皮肤科杂志》研究显示，连续吃3个月草莓的人色斑面积平均缩小23%。苹果虽然也有维C，但含量只有柠檬的三分之一，所以不如前几种水果管用。