500毫升豆浆大概30千卡左右，喝完不会胖太多。豆浆主要成分是水和大豆蛋白，热量不算高。比如早上喝完豆浆再吃个鸡蛋，全天总热量还能控制住。

因为豆浆热量低跟大豆有关，大豆里含有膳食纤维和植物蛋白。根据中国食物成分表，每100毫升豆浆约3.5千卡，500毫升就是17.5千卡。不过市售豆浆可能加糖或植脂末，热量会增加到30-35千卡。比如无糖豆浆和甜豆浆差别就挺大。所以要看具体牌子，包装上写的营养成分表才准。喝豆浆要搭配运动，比如晨跑半小时消耗30千卡，刚好抵消一杯豆浆的热量。另外豆浆里的钙和铁也比较丰富，对骨头和血液好。