跑步膝盖疼分三种：髌骨痛、韧带拉伤、半月板损伤。髌骨痛是膝盖前侧酸胀，上下楼梯疼；韧带拉伤是小腿外侧发软，走路跛；半月板伤是膝盖内部弹响，蹲不下去。治疗方法看情况，急性期冰敷、贴膏药，慢性期康复训练、戴护具。

为啥是这个理儿呢？髌骨痛多因跑步姿势不对或肌肉不平衡，膝盖受力不均。前年《运动医学》研究显示，78%的髌骨疼痛与股四头肌力量差有关。韧带拉伤是突然加速或变向，肌肉没跟上保护。中国运动损伤报告指出，65%的拉伤发生在新手前3个月。半月板伤多见于40岁以上或体重过大者，关节软骨磨损加速。美国骨科协会数据，半月板损伤占跑步伤的12%，保守治疗成功率约60%。跑姿不对伤膝盖，肌肉没力护关节，体重过重压软骨，这三样碰上就完犊子。