身上肉多想快速减得掉得快得狠得有效果，就得猛干这三件事：第一猛吃蛋白质，每天要吃够2L水；第二猛练力量，每周至少练4次；第三猛戒碳水，主食换成红薯玉米。这仨招数能帮着把多余的肉肉给卸掉。

为啥这么整呢？猛吃蛋白质是因为肌肉多的人得靠高蛋白撑着肌肉量，每天每公斤体重吃1.6-2克蛋白，能防止肌肉流失还能促代谢。数据说每增加1公斤肌肉，每天多消耗110大卡，坚持三个月就能多消耗40斤。猛练力量能刺激肌肉生长，哈佛医学院研究显示每周三次抗阻训练，半年后体脂率能降8%。戒碳水是因为碳水吃多了会存成糖原，每公斤肌肉存1公斤糖原，戒掉后这些糖原得消耗掉，相当于多减5斤肉。猛喝水是因为肌肉多的人代谢快，每天2L水能防止脱水，缺水了肌肉会得病。这三件事配合着干，就像用三把刀同时切肉，比单刀切省一半时间。