身体缺水要快补水，记住三点最管用。第一是多喝水，小口慢饮不呛嗓；第二是补充电解质，像淡盐水或运动饮料；第三是避开咖啡和酒精，它们会让身体更缺水。比如运动后半小时，每小时喝200毫升，加上半勺盐，能快速恢复体力。

为什么这样补水最快？因为身体每小时流失500毫升到1升水分，这时候要是只喝白开水，身体反而会排尿，越喝越渴。电解质能锁住水分，像钠离子和钾离子像小抓手，把水分子拽在细胞里。咖啡和酒精会让尿液变浓，每小时多流失0.5升。比如实验显示，运动后喝含电解质的饮料，补水速度比白开水快40%，30分钟就能补充80%的水分。所以正确补水要像给手机充电，既要充电量（水），又要充电芯（电解质），才能续航持久。