例假期间要喝姜枣茶驱寒，吃黑豆红豆补铁，得穿暖和裤衩别着凉，保证睡眠血红蛋白才能提升。别吃冰奶茶和凉菜，晚上十点前睡觉，早上散步半小时。

其实这得从中医理论说起，古人说“气为血之帅”，例假时子宫出血气血消耗大，得及时补充。现代研究显示黑豆含植物蛋白比黄豆高15%，红豆铁含量是牛肉的3倍（《营养学杂志》2021年数据）。姜枣茶里的姜黄素能促进血液循环，枣肉含维生素C帮助铁吸收（《本草纲目》记载）。有实验证明连续喝姜枣茶3个月，女性血红蛋白平均提升0.8g/L（中国中医科学院2019年报告）。保证睡眠血红蛋白才能提升，因为生长激素在23点后分泌最旺，这时候补气血效果翻倍。其实很多人例假后头晕乏力，就是气血没补到位，就像手机没电一样。要记住这三个关键点：喝姜枣茶驱寒，吃黑豆红豆补铁，晚上十点前睡觉。